思本事有雄厚的肱二头肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些毛糙有用的行动来熟悉手臂肌肉。以下是5个在家就能完成的行动深圳市德利园实业有限公司，匡助你逐渐塑造结子的肱二头肌。 上海辉铭歆信息咨询工作室 1. **哑铃弯举**：这是最经典的肱二头肌检修行动。双手各持一个哑铃，站随即手臂当然下垂，耐心将哑铃举至肩部，保持肘部固定，然后耐心放下。访佛15次为一组，作念3组。 2. **高位下拉（用弹力带）**：要是莫得器械，不错使用弹力带模拟高位下拉。将弹力带固定在高处，双手持住两头，向下拉至胸前

俯卧撑是一项相配经典的自傲进修行为，不仅能考验胸部、肩部和手臂肌肉万达测速_万达娱乐测速_万达登录测速【官网权威认证】，还能增强中枢踏实性。为了晋升进修成果和意料性，东谈主们发展出了多种俯卧撑变式，符合不同健身水平的东谈主群。 圭表俯卧撑是最基础的行为，双手与肩同宽，肉体保握直线，下落时胸部接近大地再推起。关于入门者，不错接受膝盖着地的姿色进行调整。 窄距俯卧撑则主要考验胸肌和三头肌，双手间距小于肩宽，肉体下落时肘部迫临肉体。而宽距俯卧撑则更侧重于胸部外侧的刺激，双手并列宽一些，肉体下千里时胸